Мужчины-участники прошли восемь недель HIIT, а затем восемь недель IRT, которые включали разгибания голени в положении сидя с помощью тренажера с маховиком. В то время как после HIIT и IRT у мужчин наблюдалось улучшение мышечной массы и состава мышц, только IRT оказывал влияние на произвольную активацию и мышечный крутящий момент четырехглавой мышцы. Внутримышечная жировая ткань (IMAT) также стала лучше после IRT. Это исследование показывает преимущества тренировки сопротивления, помогая бороться с саркопенией, которая имеет место быть при старении и предотвращает увеличение IMAT.

Целью данного исследования была оценка валидности приложения kMeter для количественной оценки силы и мощности в диапазоне различных изоинерционных нагрузок от тренажера с использованием маховика при сравнении с критериями замера. Между этими двумя показателями наблюдались очень большие и почти идеальные соотношения, при этом сообщалось о незначительном или умеренном смещении. Исследователи пришли к выводу, что приложение kMeter демонстрирует очень хороший уровень достоверности.

Это исследование показало потрясающее увеличение мышечной массы ног на 5,5% всего за две недели приседания с маховиком. Исторически считалось, что увеличение мышечной массы является отсроченной реакцией на хроническую тренировку. Однако, уже в 2008 году Norrbrand et al * показали надежный и ранний прирост мышечной массы при тренировках с маховиком, но теперь это повторно показано в нормальном вертикальном приседании. Кроме того, увеличение мышечной массы сопровождалось увеличением силы на 30% и увеличением концентрической и эксцентрической силы на 50% в течение четырех недель.

Мета-анализ, проведенный в Университете спорта и здравоохранения в Стокгольме (GIH) Хенриком Петре, магистр с научным руководителем Микаэлем Маттсоном, PhD. В мета-анализе они рассматривали результаты, важные или определяющие для эффективности тренировок, и в конечном итоге отобрали 15 исследований, которые соответствовали критериям включения. Исследование показывает, что когда дело доходит до тренировок с использованием маховика и гипертрофии, вы видите значительное увеличение мышечной массы в более короткие сроки по сравнению с традиционными силовыми тренировками. Самые большие увеличения и результаты, связанные с тренировкой маховика увидены для показателей максимальной силы и мощности. Вертикальное движение показывает умеренный размер эффекта и горизонтальное движение небольшой размер эффекта. Данные показывают, что тренировки с маховиком является более эффективными для молодых и лучше подготовленных людей.

Испанская исследовательская группа (Gual, G., Fort-Vanmeerhaeghe, A. & Romero-Rodríguez, D. 2015) изучила тренировку с использованием маховика с эксцентрической перегрузкой в течение сезона для спортсменов с риском развития тендинопатии надколенника. 81 (38 женщин и 43 мужчины) баскетболисты и волейболисты участвовали в исследовании, период 24 недели. 37 испытуемых выполняли одну тренировку в неделю с маховиком (приседание; 4 подхода х 8 повторений). 44 испытуемых придерживались своих регулярных запланированных тренировочных программ в межсезонье. Результаты: силовые показатели значительно отличались между группами в пользу группы, которая работала с маховиком. Ни один игрок в группе с маховиком не страдал от тендинопатии надколенника в период наблюдений. Заключение: добавление еженедельного эксцентрического тренировочного приседания с перегрузкой (на тренажере с использованием маховика) к обычной тренировке по баскетболу и волейболу, увеличивает силу мышц нижних конечностей в вертикальном прыжке, не вызывая жалоб на сухожилия надколенника.

Исследовательская группа, состоящая из Де Хойо, Поццо, Санудо, Карраско, Гонсало-Скок, Домингес-Кобо и Моран-Камачо, изучила влияние программы тренировок с эксцентрической перегрузкой в сезон с использованием маховика на частоту и тяжесть мышечных травм и спортивные результаты у юных элитных футболистов. 18 юных элитных футболистов из Испании прошли 10-недельный период исследования с тренировкой с использованием маховика 1-2 раза в неделю. Тренировка состояла из 3-6 сетов по шесть повторений сгибания ног и приседаний в тренажере с маховиком и осуществлялась поверх обычной футбольной тренировки, 5-6 раз в неделю. Исследуемую группу сравнивали с контрольной группой, которая тренировалась по обычной программе для футболистов. Заключение: 10-недельная программа тренировок с использованием маховика внутри сезона, с упором на максимальную силовую концентрическую нагрузку и эксцентрическую перегрузку эффективна в снижении частоты и тяжести мышечных травм у элитных юных футболистов. Кроме того, были получены улучшения в прыжках и спринтерских способностях атлетов.

И мужчины, и женщины развивали силу, мощьность и мышечную массу с помощью тренинга с маховиком. В исследовании, проведенном Фернандес-Гонсало, Лундбергом, Альваресом-Альваресом и Де Пазом в 2014 года, они оценили маркеры повреждения мышц и тренировочные адаптации к эксцентрическим перегрузкам сопротивления с использованием маховика (RE) у мужчин и женщин. 32 испытуемых (16 мужчин и 16 женщин) прошли 6-недельный период исследований с 2-3 тренировочными занятиями в неделю (в общей сложности 15 занятий). Каждый сеанс состоял из 4×7 повторений жим ногами в тренажере. Проводили тестирование до и после, которое состояло из максимальной динамической силы (1RM), вертикального прыжка, мощности при различных нагрузках 1RM (40, 50, 60, 70, 80 %) и измеряли мышечную массу с DXA. Результаты показали сопоставимое увеличение силы, мощности и мышечной массы у разных полов, хотя у мужчин наблюдалось несколько большее улучшение в 1 RM и мощности на 80% от 1 RM, чем у женщин.

Это исследование, опубликованное в январе 2011 года, сравнивает приседания в тренажере с маховом и традиционные приседания со штангой.

Это исследование показывает более высокую эксцентрическую активацию мышц при тренировке с использованием маховика. Это могло бы объяснить более раннюю гипертрофическую реакцию, наблюдаемую при тренировке с использованием маховика по сравнению с традиционными силовым тренингом с весами.

Эксцентрическая перегрузка давала значительно лучшие ответы по сравнению с обычным упражнениями у тренированных спортсменов мужского пола. Более высокая экспрессия мРНК для MHC IIx, фибрина тип IIX CSA и гликолитических ферментов заставляет автора сделать вывод, что этот тип тренировки хорош для взрывных видов спорта и спортивных результатов, так как эксцентрическая перегрузка дает преобразование мышцы в более быстрый фенотип.

Мета-анализ 2009 года, включающий 20 исследований, показал более высокий рост общей и эксцентрической мышечной силы и более высокий рост мышечной массы и площади поперечного сечения при высокоинтенсивной эксцентрической тренировке.

"Нагрузка на квадрицепс в тренажере с маховиком не только производит большее увеличение в силе, чем тренировка с весом, но и имеет свои физиологические преимущества - значительно улучшает балансе. "Тренировка с маховиком улучшила силу больше, чем тренировка с весом и также улучшила баланс. Испытуемыми были: 69.9 +/- 1.3 лет.

Исследование Seynnes, de Boer и Narici (2006) показывает замечательную гипертрофию после 5 недель тренировки с использованием маховика. Небольшая группа испытуемых показала увеличение мышечной массы в квадрицепсах на 0,2% в день в течение первых 20 дней тренировок и через 5 недель в среднем на 7%. Сила также увеличилась на 38% за эти пять недель.

Шведская команда ученых (Асклинг, Карлссон, Торстенссон) доказала в 2003 году, что регулярная тренировка с эксцентрической перегрузкой, в виде тренировок с использованием маховика, снижает риск травмы подколенного сухожилия у элитных футболистов в течение сезона. В группе, которая тренировалась с маховиком было 3 травмы (20%), а в группе без использования маховика -10 травм (67%) за 10 месяцев. Обе тестовые группы состояли из 15 испытуемых. Кроме того, в группе с маховиком были увеличены как сила, так и скорость бега. Повышенная спринтерская скорость, для элитно подготовленных атлетов это действительно замечательно.